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Introducción
COMPRENDIENDO EL ESTRÉS
Qué es el estrés
Causas y consecuencias
Desencadenantes
El estrés del tiempo
El estrés de la incertidumbre
Tipos de factores estresantes
Reacción ante el estrés
La importancia del control
La reacción de lucha o huida
La adaptación al estrés
La indefensión aprendida
Afrontar el estrés
Estrategias intermedias Conducta ante el riesgo
Conozca su personalidad
Estrategia contra el estrés
Primero: identifique su problema
Segundo: haga frente a los problemas
Tercero: refuerce sus defensas
Anexo 1. Sucesos vitales que pueden producir estrés
Anexo 2. Test de personalidad proclive al estrés
Anexo 3. Test de valoración de ansiedad y depresión
LAS TRES EDADES DEL ESTRÉS
No solo cosa de adultos
¿Padece estrés su hijo?
Acoso o bullying
Las actividades extraescolares
La llegada de un nuevo hermano
Convivir con los adolescentes
Exámenes
El abuso de drogas y alcohol
Trastornos de la conducta alimentaria
El estrés en los adultos
Las mujeres y el estrés
Sexo y estrés
El estrés en el trabajo
Vivir en situación de paro
Separación
Soledad
El estrés en las personas mayores
Depresión y otros problemas de salud mental .
Trastornos del sueño
En forma después de los sesenta
Ingresar en una residencia
Cuidar a un familiar
EL ESTRÉS Y LA SALUD
Cáncer
Cuando se reciben malas noticias
El estrés de cuidar a un enfermo de cáncer
Dolor
Tratamiento del dolor
Dolores de cabeza
Cefalea de tensión
Migraña Dolor lumbar
Tratamiento del dolor lumbar
Enfermedades cardiovasculares
Cardiopatía isquémica
Hipertensión arterial y estrés
Mareos
La depresión
¿Qué es la depresión?
Tratamiento de la depresión
El suicidio
Duelo. Cuando perdemos a un ser querido
Trastornos relacionados con la ansiedad Las múltiples caras de la ansiedad
El síndrome de estrés postraumático
Tratamientos no farmacológicos contra la ansiedad
Fármacos contra la ansiedad
Trastorno obsesivo compulsivo
El alcohol y la nicotina
El problema de la bebida
El problema del tabaco
Insomnio
Anexo
REPERTORIO ANTIESTRÉS
Acupuntura
Alimentación contra el estrés
Lo mejor,
una dieta sana y equilibrada
¿Y el hierro?
Animales de compañía .
Aromaterapia
Biorretroalimentación
Cromoterapia
Ejercicio físico
Hacer ejercicio por diversión
Solo
o en compañía
Entrenamiento autogénico
Entrenamiento de la conducta asertiva
Fitoterapia
Un caso especial: el hipérico
Hipnosis
Masajes
Meditación
La meditación trascendental
Cómo se medita
Mindfulness .
Musicoterapia
Psicoterapia
Psicoanálisis
Psicoterapia humanística
Terapias psicodinámicas
Terapia de la conducta
Terapia cognitivo-conductual
Terapias de pareja y familiar
Terapias de grupo
¿Quién se beneficia de la psicoterapia?
Cómo encontrar a un psicoterapeuta
Relajación muscular
Reglas de oro de la relajación
Relajación muscular progresiva
Tensión-relajación
La tensión-relajación en el trabajo
Shiatsu
Taichí El taichí y la autodefensa
El taichí para la salud .
Yoga
La sociedad en la que vivimos genera continuamente situaciones de estrés que merman nuestra calidad de vida. Todos podemos sufrir sus consecuencias con efectos directos sobre la salud física y mental: enfermedades cardiacas, dolores de cabeza, depresión, insomnio, etc. El estrés se convierte, por tanto, en uno de los principales causantes de muchas de las tragedias personales que padecemos.
Dominar el estrés es esencial y, por ello, el objetivo de esta guía es ayudarle a conseguirlo. Primero, describiendo su naturaleza, después mostrando cómo establecer un plan individualizado para identificar sus posibles causas y, a continuación, presentando los mecanismos usados para hacerle frente, además de analizar el coste físico y psicológico del estrés. Dominar el estrés, nos permitirá conservar todas nuestras facultades mentales y físicas. Por eso, si logramos controlarlo, controlaremos nuestra vida.
