RANGEL, SANDRA
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Acerca de mí y de mi entrenamiento
Querido Lector
Introducción
I. RAZONES PARA CUIDAR EL MICROBIOMA
A. ¿Qué es el microbioma o microbiota?
B. Desequilibrio en el microbioma
1. El agua
- A. La razón N°1 es eliminar el cloro
- B. La razón N°2 es eliminar el fluoruro
- C. La razón N°3 es eliminar el plomo
- D. La razón N° 4 es ayudar al medio ambiente
- E. La razón N° 5 es ayudar a su cuerpo a la desintoxicación
2. La dieta
3. Dieta deficiente en fermentos
4. Los antibióticos y medicamentos
5. Pastillas anticonceptivas
6. Alcohol
7. Obsesión con la limpieza y toxinas presentes en el ambiente, exceso de higiene
8. Estrés
9. Electro polución (celulares, computadores, antenas etc.)
C. Entre más desequilibrio hay en el microbioma, más propenso está usted a enfermar
Importancia de crear equilibrio en el Microbioma
D. ¡Todo tiene relación con el microbioma intestinal!
II. RAZONES DE MÁS PESO... ENFERMEDADES
A. Conoce más acerca de las enfermedades en las que influye el microbioma
1. Afecta las emociones
2. Interviene con los procesos inflamatorios
3. Problemas gastrointestinales
4. Fortalecer el sistema inmune
B. Intestino permeable
III. SOLUCIONES
¿Cómo corrige el balance o equilibrio del Microbioma en su aparato digestivo?
1. Probióticos
2. Elige alimentos ricos en probióticos
3. Prebióticos
4. Aumentar el consumo de alimentos prebióticos
- Jícama
- L- Glutamine
- Magnesio
- Zinc, fructooligasacaridos, semilla de lino
- Proteína de arveja o guisante
- Psyllium husk
- El aceite de borraja
5. Suplementos nutricionales o complementos alimenticios
6. Tomar agua filtrada
7. Mantener el balance alcalino/ácido en el cuerpo
"El equilibrio es clave para mantener una salud
- Verduras alcalinizantes
- Vegetales orientales alcalinizantes
- Frutas Alcalinizantes
- Proteínas, edulcorantes, especias y condimentos, y otros alcalinizantes
- Minerales, verduras, frutas, y granos
- Granos y legumbres, lácteos, frutos secos y mantequillas, y proteínas acidificantes.
- Proteínas animales, grasas y aceites - Edulcorantes acidificantes
- Actividades productoras de alcalinidad/acidez
- El elemento más importante
PARA FINALIZAR
MI RECETAS
Fermentos: Chucrut
Bebidas: Cocolada
- Smoothie de piña y cilantro
Platos Fuertes:
- Coliflor a la parmesana vegano
- Quínoa a la criolla
- Tabbouleh de millo
- Frijol mungo con ahuyama
- Pesto de albahaca vegano y libre de gluten
- Pasta de calabacín crudo
- Falafel vegano
Sopa y Ensaladas:
- Sopa de remolacha
- Ensalada de verano
- Ensalada de nueces del nogal y aguacate
Postres o Tartas:
- Torta de ahuyama o zapallo
- Manzanas crujientes
REFERENCIAS
¿Qué es el Microbioma? Son nuestros amigos invisibles, microorganismos que se encuentran en nuestro cuerpo, representan un 90% de nuestras células y de los cuales depende la salud humana. El Microbioma es un concepto de vanguardia en la medicina holística y de vital importancia para todos. Este libro está dedicado a explicar cómo nos afecta y cómo cuidarlo.
Es un libro útil para todos los lectores y no sólo para aquellos que padecen enfermedades crónicas. Aquí descubrirás que la inflamación, las migrañas, ansiedad, autismo, dificultad para concentrarse y trastornos, como la depresión o el insomnio, pueden ser causados por una mala alimentación y estilo de vida inapropiados. Además de la teoría, los lectores encontrarán consejos básicos y recetas que se traducirán en cambios reales en la salud y en el diario vivir. No esperes más para transformar tu vida, el camino saludable empieza aquí y ahora. ¡Anímate!
