ENTRENAMIENTO MUSCULAR. 2004.

Se presentan los métodos más relevantes para el entrenamiento de la fuerza, los efectos que éste tiene sobre la capacidad psicofísica y de rendimiento, junto con los principios metodológicos e indicaciones prácticas para su ejecución.











INDICE





1. Introducción y propuesta de objetivos


2. Propuesta de problemas y tareas


3. Procedimiento para la adquisición de conocimientos científicos


4. Posiciones teóricas de partida sobre el entrenamiento muscular


4.1. Metas y métodos del entrenamiento de fuerza general


4.2. Aspectos de la clasificación y determinación del entrenamiento de fuerza de prevención primaria


5. Efectos del entrenamiento muscular desde un punto de vista orientado a la salud


5.1. Entrenamiento de fuerza muscular y sistema locomotor activo


5.1.1. Efectos del entrenamiento de fuerza en adultos, jóvenes y de mediana edad


5.1.1.1. Modificaciones en la fuerza máxima, masa muscular y resistencia de fuerza


5.1.1.2. Interpretación de los efectos del entrenamiento de fuerza


5.1.2. La capacidad de rendimiento muscular y la posibilidad de entrenamiento en edades avanzadas


5.1.2.1. Cambios de la capacidad de rendimiento muscular en el envejecimiento


5.1.2.2. Transformación de la musculatura esquelética en edades avanzadas


5.1.3. Resumen


5.2. Entrenamiento de fuerza muscular y sistema locomotor pasivo


5.2.1. Efectos musculares sobre la columna vertebral y las articulaciones


5.2.2. Efectos del entrenamiento sobre los huesos


5.2.3. Efectos del entrenamiento sobre los tendones, ligamentos y cartílagos


5.2.4. Resumen


5.3. Entrenamiento de fuerza muscular y sistema cardiovascular


5.3.1. Reacciones del sistema cardiovascular a los ejercicios de fuerza


5.3.2. Transformaciones del sistema cardiovascular por el entrenamiento de fuerza


5.3.3. Resumen


5.4. Entrenamiento de fuerza muscular y metabolismo


5.4.1. Consumo de energía en el entrenamiento


5.4.2. Composición corporal y entrenamiento


5.4.3. Influencia del entrenamiento en el perfil lipídico y lipoproteínico


5.4.4. Influencia del entrenamiento sobre el metabolismo de los carbohidratos


5.4.5. Resumen


5.5. Entrenamiento de fuerza muscular y sistema psíquico nervioso


5.5.1. Efectos neurógenos


5.5.2. Efectos sobre el estado psíquico actual


5.5.3. Efectos sobre el estado psíquico habitual


5.5.4. Resumen


5.6. Síntesis: el entrenamiento de fuerza y su eficacia para la salud





6. Principios metodológicos del entrenamiento muscular de fuerza de prevención primaria


6.1. Ejercicio de fuerza muscular dinámico


6.2. Ejercicio de resistencia de fuerza extensivo, de media intensidad, no extenuante


6.3. Mejora del tejido conjuntivo y de sostén


6.4. Funcionalidad de los ejercicios de fuerza


6.5. Diversidad de los ejercicios de fuerza


6.6. Fortalecimientos y estiramiento muscular


6.7. Conceptos de normativa y sensibilidad en la planificación del movimiento y del esfuerzo


6.8. Planificación del ejercicio adecuado a la edad





7. Metodología del entrenamiento de fuerza muscular de prevención primaria


7.1. Metodología del entrenamiento


7.2. Caracterización de la estructura y planificación básicas del entrenamiento


7.2.1. Ejercicios físicos


7.2.2. Intensidad de resistencia (intensidad de estímulo)


7.2.3. Número de repeticiones de un movimiento por serie (frecuencia de estímulo)


7.2.4. Frecuencia del movimiento


7.2.5. Pausas (densidad del estímulo)


7.2.6. Número de vueltas al circuito / número total de series de ejercicios


7.2.7. Frecuencia del entrenamiento


7.3. Variantes del programa para diferenciar los efectos del entrenamiento


7.4. Planificación del entrenamiento para "mayores"





8. Resumen general y conclusiones


8.1. Resumen de los resultados del trabajo


8.2. Conclusiones para posteriores trabajos científicos





9. Visión general





10. Bibliografía





11. Apéndice

El entrenamiento de fuerza, orientado a la prevención de enfermedades, busca la consolidación de la capacidad general de funcionamiento y rendimiento del conjunto de la musculatura esquelética en la edad de crecimiento y temprana edad adulta, su estabilización a largo plazo en las edades más avanzadas de la vida y el retraso de memas funcionales y de rendimiento muscular en edades muy avanzadas.